Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì
Khi đến "tháng" (thời kỳ kinh nguyệt), cơ thể phụ nữ trải qua nhiều sự thay đổi về mặt thể chất và tâm lý. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý trong giai đoạn này không chỉ giúp cơ thể duy trì năng lượng mà còn giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng. Bài viết này sẽ giới thiệu các loại thực phẩm nên và không nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái hơn.
Nên Ăn Gì Khi Đến Tháng?
Thực phẩm giàu sắt Trong kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt rất quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng. Những thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, hải sản (như hàu, cá ngừ), đậu lăng, rau xanh đậm như cải bó xôi, và các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương).
Thực phẩm giàu magiê Magiê là khoáng chất có tác dụng giúp giảm đau cơ và thư giãn các cơ, điều này rất hữu ích trong việc giảm các cơn đau bụng khi đến tháng. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, chuối, bơ, rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu vitamin B6 Vitamin B6 giúp điều hòa các hormone và giảm bớt cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Nó cũng có thể giảm các triệu chứng như thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm nhẹ trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, thịt gà, cá hồi, và các loại hạt như hạt hướng dương và hạt chia.
Thực phẩm chống viêm Thực phẩm có tính chống viêm giúp làm giảm các triệu chứng như đau bụng, khó chịu và viêm nhiễm có thể xảy ra trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể ăn các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, dầu ô liu, nghệ, gừng, và tỏi.
Thực phẩm giàu nước Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể mất nước và dẫn đến tình trạng đầy hơi. Vì vậy, việc bổ sung đủ nước rất quan trọng. Hãy uống đủ nước và ăn các loại thực phẩm như dưa hấu, cam, dâu tây, hoặc các loại súp rau quả.
Không Nên Ăn Gì Khi Đến Tháng?
Thực phẩm nhiều đường Mặc dù đồ ngọt có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng chúng lại khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và giảm nhanh, gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và thèm ăn. Hơn nữa, đường có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt như đau bụng và khó chịu. Vì vậy, hãy hạn chế các loại bánh kẹo, đồ uống có ga và các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.
Thực phẩm nhiều caffeine Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, gây mất ngủ, và thậm chí khiến các triệu chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn uống quá nhiều cà phê hoặc trà chứa caffeine trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc cảm giác bồn chồn. Hãy thay thế các thức uống này bằng nước lọc hoặc trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc.
Thực phẩm nhiều muối Mặc dù muối là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều, nó có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây ra cảm giác đầy hơi và làm trầm trọng thêm các triệu chứng như sưng mặt, chân tay. Vì vậy, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và các loại snack mặn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt mỡ, đồ chiên rán và các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, dẫn đến cảm giác khó chịu và đau đớn trong kỳ kinh nguyệt. Hãy thay thế chúng bằng các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ, hoặc các loại hạt.
Rượu bia và các thức uống có cồn Rượu bia có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất trong cơ thể, đồng thời làm tăng mức độ căng thẳng, lo âu và gây mất ngủ. Đặc biệt, uống rượu trong kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm lượng estrogen và progesterone trong cơ thể, gây rối loạn hormone và làm tăng các triệu chứng như đau bụng hoặc cảm giác khó chịu.
Kết Luận
Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì năng lượng và cảm giác thoải mái. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu sắt, magiê, vitamin B6 và các loại thực phẩm chống viêm để giảm thiểu các triệu chứng. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường, caffeine, muối, chất béo bão hòa và đồ uống có cồn để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong suốt kỳ kinh nguyệt.
5/5 (1 votes)