Tới tháng không nên ăn gì?
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi hormon, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng. Ngoài việc chăm sóc cơ thể bằng cách nghỉ ngơi hợp lý và uống đủ nước, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu những khó chịu trong kỳ "đèn đỏ". Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm mà chị em nên tránh trong những ngày này để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi hay khó chịu. Bài viết này sẽ giới thiệu những thực phẩm cần tránh và lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ dễ bị giữ nước và có xu hướng sưng tấy, đặc biệt là ở vùng bụng và các khớp. Việc ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ thêm nước, gây cảm giác đầy bụng và khó chịu. Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, snack mặn, hoặc các loại thực phẩm đóng hộp thường chứa một lượng muối rất cao, vì vậy chị em nên hạn chế sử dụng trong thời gian này.
Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm giàu kali như chuối, cam hoặc các loại rau xanh để giúp cơ thể cân bằng lại lượng nước và giảm hiện tượng sưng phù. Việc ăn nhiều thực phẩm tươi sống cũng giúp bạn cung cấp đủ chất xơ và vitamin cho cơ thể.
2. Caffeine và các thức uống chứa caffein
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt hay các loại thức uống năng lượng có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và thậm chí gây ra tình trạng mất ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, caffeine còn có thể làm gia tăng cơn đau bụng kinh, làm giãn nở các mạch máu và khiến tử cung co thắt mạnh hơn.
Vì vậy, chị em nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các thức uống chứa caffein trong thời gian này. Thay vào đó, có thể uống các loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc hay trà bạc hà để giảm đau bụng và thư giãn tinh thần.
3. Thực phẩm giàu đường
Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt, kem hay các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng mức độ đường huyết và gây ra các cơn tăng giảm đường huyết đột ngột. Điều này không chỉ gây ra tình trạng mệt mỏi, mà còn làm tăng cảm giác khó chịu, dễ cáu gắt trong kỳ kinh nguyệt.
Thay vì những món ăn ngọt, bạn có thể bổ sung các loại trái cây tươi ngon, giàu vitamin và chất chống oxy hóa như táo, nho, dưa hấu hay kiwi. Những loại trái cây này sẽ cung cấp năng lượng tự nhiên, giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi và cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
4. Thực phẩm cay nóng
Thực phẩm cay nóng, như ớt, tiêu hay các món ăn có nhiều gia vị mạnh, có thể làm gia tăng cảm giác khó chịu và đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Những món ăn này có thể gây ra tình trạng dạ dày khó chịu, ợ nóng, thậm chí làm gia tăng mức độ viêm nhiễm nếu cơ thể bạn đang trong trạng thái nhạy cảm.
Do đó, trong những ngày này, bạn nên tránh các món ăn cay nóng, đặc biệt là các món ăn vặt chứa nhiều gia vị, thay vào đó nên chọn các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như súp, cháo hay các món hấp để cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất.
5. Thực phẩm chiên rán và thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên rán hay chứa nhiều dầu mỡ có thể làm tăng cảm giác đầy bụng, khó tiêu và không tốt cho hệ tiêu hóa trong thời kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, thực phẩm này có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể và gây mệt mỏi, thiếu sức sống. Ngoài ra, ăn quá nhiều dầu mỡ còn có thể làm tăng mức độ hormone estrogen, dẫn đến các cơn đau bụng và khó chịu.
Để giảm thiểu tình trạng này, chị em nên thay thế các món chiên rán bằng những món hấp, nướng hoặc luộc. Các loại thực phẩm tươi ngon như cá, thịt gà không da, rau xanh, và các loại hạt là lựa chọn tốt cho cơ thể trong thời gian này.
6. Thực phẩm có tính axit cao
Các thực phẩm có tính axit cao như cam, chanh, dưa chua có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng cơn đau bụng kinh. Mặc dù các loại trái cây này rất tốt cho sức khỏe, nhưng trong những ngày hành kinh, chúng có thể gây cảm giác khó chịu và đầy bụng.
Để bảo vệ hệ tiêu hóa trong thời kỳ này, chị em có thể thay thế các loại trái cây có tính axit cao bằng các loại trái cây như chuối, táo hay quả bơ – những loại quả ít gây kích ứng dạ dày hơn và giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Cuối cùng, điều quan trọng là mỗi người phụ nữ đều có thể có một trải nghiệm kỳ kinh nguyệt khác nhau. Việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và chú ý đến chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm các triệu chứng không mong muốn và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, dù là kỳ kinh nguyệt hay bất kỳ thời điểm nào khác trong tháng, chăm sóc cơ thể bằng một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh luôn là chìa khóa giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
