Tập Kegel bao lâu thì hiệu quả

Tập Kegel, một phương pháp tập luyện cơ bụng dưới, không chỉ được khuyến khích cho phụ nữ sau khi sinh mà còn có lợi ích cho cả nam giới và mọi đối tượng khác. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, việc thực hiện đúng cách và có kế hoạch tập luyện là điều cần thiết. Vậy, tập Kegel bao lâu thì mới thấy kết quả? Hãy cùng điểm qua những điều này.

1. Hiểu Rõ Về Bài Tập Kegel

Trước hết, để biết được tập Kegel bao lâu thì mới thấy hiệu quả, bạn cần hiểu rõ về bài tập này. Tập Kegel là việc co và nới các cơ bên trong hậu môn và ống tiểu đạo. Bằng cách tập luyện những cơ này, bạn có thể cải thiện và kiểm soát được chức năng của bàng quang và cơ bắp chống đẩy.

2. Tính Kiên Nhẫn Trong Quá Trình Tập Luyện

Tập Kegel đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Hiệu quả của việc tập luyện sẽ không xuất hiện ngay sau một vài buổi tập. Bạn cần phải thực hiện đều đặn hàng ngày và kiên trì trong quá trình này. Thông thường, để thấy được kết quả đáng kể, bạn cần tập Kegel ít nhất trong vòng 8-12 tuần.

3. Tập Luyện Đúng Cách

Để tập Kegel hiệu quả, việc thực hiện đúng kỹ thuật là điều cực kỳ quan trọng. Bạn cần phải xác định chính xác các cơ cần tập, không nên dùng cơ bụng, đùi hoặc mông để thực hiện bài tập này. Hãy thử nghỉ và co cơ kết hợp với việc hít thở đều để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Tăng Dần Khả Năng Tập Luyện

Không nên bắt đầu với việc tập quá nhiều lần mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu với 10-15 lần mỗi ngày và tăng dần số lần tập theo thời gian. Tuy nhiên, không nên vượt quá 3 sets mỗi ngày để tránh gây căng thẳng cho cơ bắp.

5. Kết Hợp Với Điều Trị Khác (nếu cần)

Nếu bạn đang gặp vấn đề về bàng quang hoặc các vấn đề liên quan đến cơ bắp chống đẩy, việc kết hợp tập Kegel với các phương pháp điều trị khác có thể cần thiết. Hãy thảo luận với bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Trong tóm tắt, để tập Kegel có hiệu quả, bạn cần kiên nhẫn, thực hiện đúng kỹ thuật và tăng dần khả năng tập luyện theo thời gian. Kết quả sẽ không đến ngay sau một vài buổi tập, mà cần thời gian và sự kiên trì. Đồng thời, nếu cần, hãy kết hợp với các phương pháp điều trị khác để đạt được kết quả tốt nhất.

4.9/5 (18 votes)