Nên ăn gì để bổ trứng, tốt cho thụ thai? - Vinmec

Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng thụ thai, đặc biệt đối với phụ nữ. Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai là sức khỏe của trứng. Để cải thiện chất lượng trứng, bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học cũng rất quan trọng. Vậy, chúng ta nên ăn gì để bổ trứng và tốt cho việc thụ thai? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Các loại thực phẩm giàu axit folic

Axit folic (vitamin B9) là một dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ, đặc biệt trong quá trình mang thai. Axit folic giúp cải thiện chất lượng trứng và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào. Nghiên cứu cho thấy rằng, việc bổ sung đủ axit folic sẽ giúp tăng khả năng thụ thai và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh.

Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm:

Rau lá xanh đậm (rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải)
Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ)
Trái cây tươi (cam, dâu tây, chuối)
Ngũ cốc nguyên hạt

2. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại acid béo không bão hòa, có vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và giúp cải thiện chất lượng trứng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung omega-3 có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ quá trình rụng trứng. Omega-3 cũng có tác dụng giảm viêm và giúp cải thiện sức khỏe buồng trứng.

Các nguồn omega-3 phong phú bao gồm:

Cá hồi, cá thu, cá sardine
Hạt chia, hạt lanh
Dầu ô liu
Quả óc chó

3. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin D còn có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản của phụ nữ, giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng cường khả năng thụ thai. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ thiếu vitamin D có nguy cơ gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D gồm:

Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi
Nấm (đặc biệt là nấm shiitake, nấm mỡ)
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trứng (chứa một lượng nhỏ vitamin D)

4. Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ. Ngoài ra, một lượng sắt đủ còn giúp điều hòa chức năng của hệ thống sinh sản, cải thiện khả năng thụ thai. Những thực phẩm giàu sắt sẽ giúp cơ thể tăng cường lượng máu và cung cấp năng lượng cho các cơ quan sinh sản.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:

Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn)
Các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương)
Các loại rau củ xanh (rau bina, bông cải xanh)
Đậu và các sản phẩm từ đậu

5. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện chức năng sinh sản của phụ nữ. Kẽm giúp duy trì sự phát triển và trưởng thành của trứng, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone sinh dục nữ. Việc thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trứng và khả năng thụ thai.

Các thực phẩm giàu kẽm gồm:

Hải sản (sò, hàu, cua)
Thịt gà, thịt bò
Hạt bí, hạt dưa
Các loại ngũ cốc nguyên hạt

6. Uống đủ nước

Dù không phải là thực phẩm, nhưng việc uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp duy trì sự hoạt động bình thường của cơ thể, bao gồm cả chức năng sinh sản. Nước giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, làm cho buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời giúp cải thiện chất lượng dịch nhầy tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai.

7. Hạn chế thực phẩm gây hại

Ngoài những thực phẩm tốt cho khả năng sinh sản, việc hạn chế một số thực phẩm cũng rất quan trọng. Phụ nữ muốn thụ thai nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất béo trans và đường, vì chúng có thể làm suy giảm chất lượng trứng và gây rối loạn nội tiết tố. Hạn chế uống rượu và caffein cũng là một yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe sinh sản.

Kết luận

Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng cường khả năng thụ thai. Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic, omega-3, vitamin D, sắt, kẽm và uống đủ nước mỗi ngày là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để chuẩn bị cơ thể tốt nhất cho quá trình thụ thai.

-22%