Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh lý. Lúc này, họ có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và dễ bị stress. Để giảm bớt sự khó chịu và duy trì sức khỏe tốt, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe, trong khi một số thực phẩm có thể làm tình trạng của bạn thêm tồi tệ. Vậy, khi đến tháng, bạn nên tránh ăn gì để cảm thấy dễ chịu hơn?
1. Thực phẩm có chứa nhiều đường
Khi đến tháng, nhiều phụ nữ có xu hướng thèm đồ ngọt, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường trong giai đoạn này có thể gây ra một loạt vấn đề sức khỏe. Đường có thể làm tăng mức độ insulin trong cơ thể, từ đó làm tăng mức độ viêm và tạo ra cảm giác căng thẳng. Việc tiêu thụ nhiều đường cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và làm tăng khả năng mắc các bệnh như tiểu đường và béo phì.
Ngoài ra, khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều đường, nồng độ serotonin (chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc) trong cơ thể sẽ không ổn định, dẫn đến việc tăng cảm giác khó chịu và cáu gắt trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên: Thay vì ăn đồ ngọt như bánh kẹo, chocolate, bạn có thể ăn trái cây tươi để bổ sung năng lượng mà không làm tăng lượng đường trong máu quá nhanh.
2. Thực phẩm nhiều muối
Khi đến tháng, một trong những triệu chứng thường gặp là tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây cảm giác đầy bụng và khó chịu. Việc ăn thực phẩm chứa nhiều muối sẽ làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Muối có thể làm cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù, đặc biệt là ở vùng bụng và bàn tay.
Các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, hay thực phẩm đóng hộp thường chứa một lượng muối rất cao, dễ gây mất cân bằng trong cơ thể và làm tăng cảm giác khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên: Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và nên chọn những món ăn tươi ngon, hạn chế gia vị, đặc biệt là muối.
3. Caffeine và các đồ uống có chứa cafein
Caffeine có thể làm gia tăng các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, bao gồm cảm giác bồn chồn, căng thẳng, và khó ngủ. Khi uống cà phê, trà hoặc các loại nước ngọt có chứa cafein, cơ thể sẽ sản sinh nhiều adrenaline, khiến bạn cảm thấy lo âu hoặc hồi hộp. Điều này có thể làm các triệu chứng như đau bụng, đau đầu, và mệt mỏi thêm nặng nề.
Bên cạnh đó, caffeine cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể, như canxi, và làm gia tăng tình trạng chuột rút, điều mà rất nhiều phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên: Hạn chế uống cà phê và thay vào đó hãy uống nước lọc, trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà bạc hà, sẽ giúp giảm đau bụng và dễ chịu hơn trong kỳ nguyệt san.
4. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa, có trong các loại thịt đỏ, bơ, phô mai và các món chiên xào, có thể làm tăng viêm trong cơ thể, điều này sẽ làm cho các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi và căng thẳng trở nên trầm trọng hơn. Chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa cũng có thể dẫn đến sự thay đổi hormone, làm ảnh hưởng đến sự ổn định của chu kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ cholesterol xấu trong cơ thể, gây ra các vấn đề về tim mạch và sức khỏe lâu dài.
Lời khuyên: Thay vì tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, bạn nên chọn các loại chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu ô liu, hạt lanh, hạt chia hoặc các loại cá béo như cá hồi.
5. Các loại thực phẩm nhiều gia vị cay
Mặc dù gia vị cay có thể giúp tăng cường sự ngon miệng, nhưng chúng cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là trong việc gây ra tình trạng khó tiêu và các cơn đau bụng. Thực phẩm cay có thể làm kích thích dạ dày và gây cảm giác khó chịu.
Ngoài ra, gia vị cay có thể làm tăng cảm giác bức bối và mệt mỏi, khiến tâm trạng trở nên tồi tệ hơn trong suốt chu kỳ.
Lời khuyên: Hạn chế ăn các món ăn quá cay, thay vào đó bạn có thể chọn các món ăn thanh đạm như cháo, súp hoặc các món ăn có thành phần nhẹ nhàng.
6. Rượu và các đồ uống có cồn
Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ cần phải duy trì mức độ hydrat hóa cao và tránh xa các chất gây hại như rượu. Mặc dù rượu có thể giúp bạn thư giãn trong chốc lát, nhưng nó lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể bạn mệt mỏi và không đủ năng lượng để đối phó với các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, rượu có thể làm tăng độ viêm trong cơ thể và làm tình trạng đau bụng trở nên tồi tệ hơn.
Lời khuyên: Thay vì uống rượu, bạn có thể uống nước ép trái cây tự nhiên, nước lọc hoặc trà thảo mộc để giúp cơ thể thư giãn mà không làm tăng cảm giác khó chịu.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt rất quan trọng và có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cảm giác thoải mái của bạn. Việc tránh các thực phẩm có thể gây khó chịu, mệt mỏi và căng thẳng sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt, đồng thời giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và chọn lựa những thực phẩm tươi mới, giàu dưỡng chất để giữ năng lượng và cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ.
