Đến tháng nên an gì
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý. Cảm giác mệt mỏi, đau bụng, đau lưng hay cảm giác thèm ăn đều là những triệu chứng thường gặp trong giai đoạn này. Chính vì vậy, chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng và giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Vậy, đến tháng nên ăn gì để có thể duy trì sức khỏe tốt?
1. Các thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt trong suốt thời gian có kinh nguyệt. Để làm dịu những cơn đau này, việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều magiê và omega-3 vào chế độ ăn là điều vô cùng cần thiết. Magiê giúp làm thư giãn cơ bắp, giảm co thắt, trong khi omega-3 có tác dụng kháng viêm hiệu quả.
- Thực phẩm giàu magiê: Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau cải xoong, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia và các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời.
- Thực phẩm chứa omega-3: Cá hồi, cá thu, cá mackerel, các loại hạt lanh, quả óc chó hay dầu hạt lanh đều giúp giảm cơn đau bụng kinh.
2. Thực phẩm giúp cân bằng hormone
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, các hormone trong cơ thể có sự thay đổi, gây ảnh hưởng đến tâm trạng và thể chất. Để duy trì sự ổn định cho cơ thể và cân bằng hormone, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 và kẽm. Vitamin B6 giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và kích thích sản xuất hormone serotonin, một hormone giúp điều chỉnh tâm trạng.
- Thực phẩm giàu vitamin B6: Chuối, khoai tây, thịt gà, cá ngừ, hạt hướng dương, và bơ.
- Thực phẩm giàu kẽm: Thịt đỏ, hải sản (nhất là hàu), các loại đậu, hạt bí, hạt vừng và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
3. Thực phẩm giúp bù nước và giải độc cơ thể
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ dễ bị mất nước và các khoáng chất quan trọng, do đó việc bù nước và giải độc là rất quan trọng. Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì sự cân bằng điện giải mà còn giúp cơ thể không bị cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
- Nước lọc và nước trái cây tự nhiên: Nước dừa, nước ép dưa hấu, cam, chanh hay nước ép dứa đều là lựa chọn tuyệt vời để bù nước cho cơ thể.
- Thực phẩm giải độc: Các loại trái cây như táo, bưởi, dưa leo hay rau mầm, rau diếp cá có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp giải độc hiệu quả trong những ngày "đèn đỏ".
4. Thực phẩm chống mệt mỏi và cải thiện tâm trạng
Tâm trạng thay đổi thất thường trong kỳ kinh nguyệt là một điều khó tránh khỏi. Việc bổ sung những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi là rất quan trọng.
- Thực phẩm giàu sắt: Trong những ngày có kinh, phụ nữ mất một lượng máu đáng kể, do đó bổ sung sắt là vô cùng cần thiết. Các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, gan động vật, các loại đậu, rau bina, và các loại hạt sẽ giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.
- Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Những thực phẩm như cam, bưởi, kiwi, dâu tây và ớt chuông là những nguồn vitamin C tuyệt vời.
5. Những thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Bên cạnh những thực phẩm có lợi, có một số món ăn cần tránh trong những ngày này để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng không mong muốn.
- Thực phẩm nhiều muối: Những thực phẩm như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối có thể khiến cơ thể bị giữ nước và gây cảm giác đầy bụng, khó chịu.
- Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể làm tăng sự kích thích của hệ thần kinh, khiến bạn cảm thấy lo âu và khó ngủ, do đó hạn chế các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc hay cola.
- Thực phẩm nhiều đường: Các món ăn ngọt có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Vì vậy, hãy hạn chế bánh kẹo, chocolate hay đồ ngọt trong thời gian này.
6. Một số lời khuyên khác để chăm sóc sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt
Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, việc nghỉ ngơi hợp lý và duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng cũng rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể thử các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ để giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, hãy nhớ ngủ đủ giấc để cơ thể có thể phục hồi tốt nhất.
Tóm lại, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tốt trong kỳ kinh nguyệt. Bằng cách lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất như magiê, omega-3, vitamin B6, sắt và kẽm, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng trong những ngày này. Chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt không chỉ là vấn đề dinh dưỡng mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập.
5/5 (1 votes)