BÍ QUYẾT ĐỂ TĂNG CHẤT LƯỢNG TRỨNG - Bệnh viện Việt – Bỉ

Chất lượng trứng luôn là vấn đề quan trọng đối với những ai đang trong quá trình chuẩn bị mang thai hoặc đơn giản là mong muốn duy trì một sức khỏe sinh sản tốt. Trứng có vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào con khỏe mạnh, vì vậy, bảo vệ và nâng cao chất lượng trứng là điều mà nhiều phụ nữ cần chú trọng. Bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết giúp tăng cường chất lượng trứng, đồng thời mang lại lợi ích cho sức khỏe sinh sản của bạn.

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất ảnh hưởng đến chất lượng trứng. Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sự phát triển của trứng.

Vitamin D và Canxi: Hai chất dinh dưỡng này có tác dụng rất lớn trong việc giúp cơ thể sản xuất hormone sinh sản, đồng thời giữ cho trứng khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng.
Acid folic: Đây là một loại vitamin quan trọng trong việc hình thành tế bào, bao gồm cả trứng. Acid folic có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như rau xanh đậm, các loại hạt, đậu và ngũ cốc.
Chất béo lành mạnh: Các chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt cũng rất có ích cho sự phát triển của trứng.

2. Giữ gìn cân nặng hợp lý

Cân nặng có mối liên hệ mật thiết với chất lượng trứng. Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc sản xuất hormone sinh sản. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và trưởng thành của trứng.

Thừa cân: Phụ nữ có cân nặng vượt quá mức cần thiết có thể gặp phải các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, giảm khả năng rụng trứng và khó mang thai.
Thiếu cân: Phụ nữ có chỉ số BMI quá thấp có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen, làm suy giảm chất lượng trứng và thậm chí gây vô kinh.

Do đó, duy trì một cân nặng hợp lý và thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe sẽ giúp bạn tăng cường khả năng sinh sản.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đến buồng trứng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập thể dục quá mức có thể gây ảnh hưởng ngược lại, khiến cơ thể bị căng thẳng và làm giảm chất lượng trứng.

Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe sẽ giúp cơ thể thư giãn, đồng thời giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tránh các bài tập cường độ cao nếu cơ thể chưa quen vì có thể gây ra tình trạng căng thẳng kéo dài, làm giảm chất lượng trứng.

4. Tránh các yếu tố tác động xấu

Một số yếu tố bên ngoài có thể gây tổn thương đến trứng và ảnh hưởng xấu đến chất lượng trứng. Các yếu tố này bao gồm:

Hút thuốc: Hút thuốc có thể làm giảm khả năng rụng trứng và giảm chất lượng trứng. Các chất độc hại trong thuốc lá có thể làm hỏng tế bào trứng và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Rượu bia: Uống rượu quá mức cũng gây ra các vấn đề cho sức khỏe sinh sản, bao gồm làm giảm chất lượng trứng và nguy cơ sảy thai.
Tiếp xúc với hóa chất độc hại: Các chất độc hại như thuốc trừ sâu, chất ô nhiễm, hay những sản phẩm có chứa kim loại nặng đều có thể gây hại cho trứng. Do đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các hóa chất này.

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, làm ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và giảm khả năng mang thai. Việc giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện chất lượng trứng và khả năng sinh sản.

Thiền và thở sâu là hai phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.
Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng, giúp duy trì sự cân bằng hormone.

6. Khám sức khỏe định kỳ

Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì và nâng cao chất lượng trứng là khám sức khỏe sinh sản định kỳ. Bệnh viện Việt – Bỉ cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe sinh sản toàn diện, bao gồm tư vấn và kiểm tra chất lượng trứng, giúp bạn phát hiện và xử lý kịp thời các vấn đề nếu có.

Chuyên gia của Bệnh viện Việt – Bỉ luôn sẵn sàng hỗ trợ và tư vấn về các vấn đề sinh sản, đồng thời đưa ra những lời khuyên cụ thể về cách chăm sóc và cải thiện chất lượng trứng cho bạn.

Kết luận

Bí quyết để tăng chất lượng trứng không phải là một điều quá khó khăn nếu bạn có một chế độ sống và ăn uống lành mạnh. Duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục đều đặn, tránh căng thẳng, và khám sức khỏe định kỳ là những yếu tố quan trọng giúp bạn nâng cao chất lượng trứng và khả năng sinh sản.

Hãy bắt đầu thay đổi những thói quen xấu và chăm sóc sức khỏe của bản thân ngay hôm nay để có thể tự tin hơn trong hành trình làm mẹ.

-30%5