Bài tập tăng khả năng quan hệ cho nam

Quan hệ tình dục là một phần quan trọng trong cuộc sống vợ chồng, ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và sự thỏa mãn của cả hai người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể duy trì sự sung mãn và sự hưng phấn lâu dài trong chuyện chăn gối. Để giúp nam giới cải thiện khả năng quan hệ, ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bài tập thể dục có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và cải thiện hiệu suất tình dục. Dưới đây là một số bài tập cơ bản giúp nam giới nâng cao khả năng quan hệ.

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ mu Bao quanh vùng chậu và cải thiện sự kiểm soát của cơ thể trong khi quan hệ. Mặc dù bài tập này phổ biến hơn với phụ nữ, nhưng nam giới cũng có thể thực hiện Kegel để cải thiện khả năng quan hệ.

Cách thực hiện:

Tìm cơ sàn chậu (cơ này bạn có thể nhận diện khi cố gắng ngừng dòng nước tiểu giữa chừng).
Khi đã xác định được cơ sàn chậu, co cơ này lại và giữ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng.
Lặp lại quá trình này 10-15 lần mỗi lần tập, ít nhất 3 lần mỗi ngày.

Lợi ích của bài tập Kegel là giúp tăng cường sự kiểm soát của cơ mu và cơ sàn chậu, từ đó giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện khả năng xuất tinh.

2. Bài tập Plank (Tấm ván)

Plank là một bài tập giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Việc cải thiện cơ bụng và cơ mông không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn mà còn hỗ trợ việc duy trì tư thế tốt trong khi quan hệ.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn và nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ cơ thể ở tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tập trung vào việc giữ cơ bụng căng và cơ mông siết chặt.
Thực hiện 3-5 hiệp mỗi lần tập.

Lợi ích của bài tập này là giúp cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể, tăng cường sự bền bỉ trong các hoạt động thể chất, bao gồm cả quan hệ tình dục.

3. Bài tập Squat (Ngồi xổm)

Squat không chỉ là bài tập tuyệt vời cho cơ bắp chân, mông mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Việc thực hiện squat đều đặn có thể giúp nam giới cải thiện khả năng quan hệ vì nó tăng cường sức mạnh và độ bền của các nhóm cơ quan trọng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt qua mũi chân.
Hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với mặt đất, rồi từ từ đứng dậy.
Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp.

Squat giúp kích thích tuần hoàn máu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ quan sinh dục, hỗ trợ quá trình quan hệ tình dục hiệu quả hơn.

4. Bài tập Cardio

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai. Cardio giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ sự cương cứng và thời gian kéo dài trong quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày hoặc đạp xe với cường độ vừa phải.
Nếu có điều kiện, bạn có thể tham gia các lớp tập aerobics hoặc bơi lội.

Cardio giúp duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tim mạch, góp phần làm tăng sự tự tin trong chuyện chăn gối.

5. Bài tập nâng tạ nhẹ

Việc thực hiện các bài tập nâng tạ giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ tay, vai và lưng. Điều này không chỉ giúp nam giới có thể duy trì thể lực tốt trong quan hệ tình dục mà còn tăng khả năng kiểm soát trong suốt quá trình.

Cách thực hiện:

Sử dụng tạ nhẹ để thực hiện các động tác như nâng tạ tay, ép ngực, hoặc squat với tạ.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi set và thực hiện 3-4 set mỗi lần tập.

Bài tập nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp và sức chịu đựng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc duy trì sự hưng phấn và sung mãn trong quan hệ tình dục.

Kết luận

Tăng cường khả năng quan hệ tình dục không chỉ là việc dựa vào các biện pháp y tế hay thuốc, mà còn là việc duy trì một lối sống lành mạnh, tập luyện thể thao đều đặn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các bài tập như Kegel, plank, squat, cardio và nâng tạ có thể giúp nam giới cải thiện sức bền, kiểm soát tình trạng xuất tinh và gia tăng sự hưng phấn trong mỗi cuộc yêu.

-21%5