Ăn gì trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon?

đa khoa Bên cạnh vấn đề đặt ra công dụng những thực phẩm không nên ăn trước khi ngủ có chữa được không thì bạn thuốc chữa vẫn hạnh phúc có thể ăn bảng giá những loại thức ăn thuốc bắc sau đây quốc tế . Ăn gì trước khi ngủ giờ đây không còn là vấn đề nan giải nữa.

thầy lang Nếu bạn muốn ngủ ngon y học cổ truyền thì việc tránh dùng cắt thuốc những thức ăn phải làm gì hoặc thức uống gây hại phải làm sao vẫn chưa đủ là bệnh gì . Việc ăn thêm nên tập gì các thực phẩm dinh dưỡng phải làm sao sau đây có lây không sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn quốc tế .

1 có nên mua . Chuối

kê đơn Nếu bạn bỗng dưng thèm đồ ngọt trước khi đi ngủ tại nhà , hãy thử ăn chuối hạnh phúc . Chuối là nguồn thực phẩm giàu thoái hoá các chất khoáng như kali chữa ở đâu tốt nhất và magiê thuốc tây , giúp bệnh viện các cơ bắp thư giãn.

Chuối còn chứa axit amino tryptophan – axit có khả năng phân hủy thành melatonin hiệu thuốc và serotonin (một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn) trong não bộ.

2 lành tính . Phô mai ít béo

dứt điểm Nếu bạn thường bị ợ nóng vào ban đêm chất lượng , hãy có một bữa ăn nhẹ gồm chữa ở đâu tốt nhất các loại thực phẩm giàu chất đạm đồng thời ít chất béo như phô mai trước khi đi ngủ uy tín nhất . Chúng hiệu thuốc có thể giúp bạn chống lại tình trạng axit trào ngược địa chỉ . Ngoài ra mãn tính , phô mai nên kiêng gì cũng chứa thêm canxi giúp điều hòa sự sản sinh melatonin trong cơ thể.

3 có khỏi không . Sữa thuốc tây báo giá các sản phẩm từ sữa

da liễu Trên thực tế đa khoa , hầu hết bán ở đâu các loại thực phẩm làm từ bơ sữa nói chung đều có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn điều trị . bác sĩ Những sản phẩm làm từ sữa như sữa chua phải làm sao và phô mai (từ sữa bò nên ăn gì , dê hay cừu) đều là nguồn giàu canxi sống khỏe . Các chất khoáng thiết yếu chứa trong sữa giúp não bộ sản sinh ra hormone melatonin gây buồn ngủ.

4 hướng dẫn sử dụng . Quả anh đào

Quả anh đào là một trong số ít nơi nào tốt những nguồn thực phẩm giàu melatonin bệnh viện . Đây hiệu thuốc cũng là nguyên nhân tại sao bạn nên ăn một chén anh đào như một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ cách chữa bệnh để giúp bạn dễ ngủ hơn.

mãn tính Nếu bạn không thích ăn không nên ăn gì thì thuốc chữa có thể uống nước ép anh đào thuốc tây .

Các nghiên cứu quốc tế được thực hiện gần đây không dùng thuốc của một đại học bang Louisiana cho thấy việc uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày giúp chất lượng những người mắc chứng mất ngủ kéo dài thời lượng giấc ngủ thêm 90 phút.

5 địa chỉ . Cá hồi

Mặc phải làm sao dù cá hồi không phải là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn có chữa được không để ăn nhẹ vào ban đêm theo yêu cầu , tuy nhiên việc ăn cá hồi vào bữa ăn tối thuốc tây có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.

Các nghiên cứu gần đây khám bệnh của Anh cho thấy rằng ăn cá hồi giúp nồng độ DHA (một loại axit béo omega-3 chứa trong cá hồi) trong máu tăng cao hơn kê đơn . Dưỡng chất này nên uống thuốc gì sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn quầy thuốc . Tuy nhiên công dụng , chữa ở đâu tốt nhất nếu bạn không thuộc tuýp người thích ăn cá phải làm gì , bạn chỉ cần ăn khoảng 600mg cá mỗi ngày bài thuốc cũng đủ tốt cho sức khỏe.

6 hiệu quả . Bánh mì nướng

Tất cả chúng ta thường trải qua cảm giác buồn ngủ sau khi ăn một bữa ăn chứa khám bệnh quá nhiều carbohydrate không nên ăn gì . Carbohydrate quầy thuốc sẽ khiến cho mức đường trong máu tăng lên mua ở đâu . Nó dường như đóng một phần vai trò trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học ngủ – thức không nên ăn gì của cơ thể.

Tuy nhiên phải làm sao , việc hấp thu bảng giá quá nhiều carb quầy thuốc có thể khiến cho giấc ngủ hay thời gian nghỉ ngơi bị gián đoạn có tốt không . Vì thế phải làm gì , bạn nên tránh ăn một bữa ăn chứa nhiều carb quầy thuốc , thay vào đó hãy ăn nhẹ gồm một miếng bánh mì nướng bệnh viện hoặc vài cái bánh quy nguyên chất.

7 thuốc nam . Quả kiwi

Trái kiwi thoái hoá rất tốt trong việc tăng cường chất lượng giấc ngủ bán ở đâu . Đây là loại quả giàu kali nên tập gì , canxi trung ương , phốt pho khỏe mạnh , folate an toàn , magiê cùng nhiều chất dinh dưỡng khác dứt điểm . Loại quả này thường có màu nâu theo yêu cầu , xanh lá đa khoa và chứa đầy thịt thuốc tây .

Một nghiên cứu từ Đài Loan cho thấy việc ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.

Tuy nhiên mua ở đâu , bạn hãy nhớ đánh răng kỹ trước khi đi ngủ khỏi bệnh để tẩy sạch đường tự nhiên (chứa trong kiwi) bám trên răng kẻo bị sâu răng.

8 thoái hoá . Cải bó xôi

Các loại rau lá có màu xanh công dụng hoặc đen thường giàu bảng giá các nguyên khoáng chất như canxi nhập khẩu , kali hạnh phúc và lutein – mẹo chữa những chất giúp hỗ trợ giấc ngủ sống khỏe . Trong số đó nơi nào tốt , cải bó xôi chính là một trong nên kiêng gì những loại rau mua ở đâu mà cơ thể dễ hấp thu nhất.

Sau khi rửa sạch lành tính , bạn tại nhà có thể dùng rau bảng giá để làm món salad trộn như một bữa ăn nhẹ.

9 điều trị . Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao tuyệt vời không dùng thuốc . Ngoài ra da liễu , nó còn giàu tư nhân các dưỡng chất thiết yếu như choline lành tính , folate phải làm sao và vitamin D lừa đảo . Trứng luộc là một món ăn nhẹ đơn giản cắt thuốc và dễ chế biến có nên mua , vì thế bạn hiệu thuốc có thể ăn vào ban đêm cắt thuốc . Trứng luộc có nguy hiểm không đặc biệt bổ dưỡng hơn khi bạn ăn cùng bánh quy bệnh viện hoặc ít bơ.

10 sống khỏe . Bắp rang

Bỏng ngô là món ăn vặt không chỉ ngon miệng điều trị mà còn tốt cho sức khỏe.

Hai chén bỏng ngô chỉ chứa khoảng 60 calo trong khi cung cấp đủ lượng carbohydrate tư nhân , khoáng chất sống khỏe và chất chống oxy hóa polyphenol phòng khám mà cơ thể cần lừa đảo . Bạn nên nấu bỏng ngô cùng khám bệnh với một ít dầu dừa thay vì bơ địa chỉ để giúp tăng cường lượng axit lauric giúp bạn ngủ ngon hơn.

10 loại thực phẩm kể trên đều chữa trị có thể giúp bạn cải thiện có nên mua các vấn đề về giấc ngủ sống khỏe . Việc thêm chữa trị những loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày không dùng thuốc cũng lành tính sẽ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ mỗi đêm chữa trị của bạn.

Các bài viết tư nhân của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo bệnh viện , không thay thế cho việc chẩn đoán kê đơn hoặc điều trị y khoa.

4.9/5 (44 votes)