Khi đến "ngày đèn đỏ", cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi và cần được chăm sóc đặc biệt để giảm bớt khó chịu, đau đớn và duy trì sức khỏe tốt. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện tình trạng này, bổ sung năng lượng và tạo cảm giác thoải mái hơn. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào những ngày "đèn đỏ" mà bạn nên tham khảo.
1. Rau xanh lá
Rau xanh lá là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của phụ nữ vào kỳ kinh nguyệt. Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống, hay mồng tơi rất giàu sắt và magie. Đây là hai khoáng chất quan trọng giúp cơ thể phụ nữ duy trì sức khỏe trong những ngày này. Sắt giúp bổ sung lượng máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt, còn magie có tác dụng giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
2. Cá hồi
Cá hồi không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn chứa nhiều axit béo omega-3. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có khả năng giảm viêm và giảm đau, giúp làm dịu cơn đau bụng kinh. Thêm cá hồi vào bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ", đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
3. Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu kali, giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút và mệt mỏi thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Kali cũng giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, làm giảm cảm giác khó chịu do mất nước. Đặc biệt, chuối còn chứa vitamin B6, giúp làm giảm các triệu chứng tâm lý như lo âu, cáu gắt và căng thẳng trong ngày "đèn đỏ".
4. Hạt chia
Hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ, omega-3 và protein thực vật dồi dào. Đặc biệt, hạt chia giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng, đầy hơi trong những ngày kinh nguyệt. Bạn có thể thêm hạt chia vào sữa chua, smoothie hoặc các món ăn khác để làm phong phú chế độ ăn uống của mình.
5. Socola đen
Socola đen là món ăn không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhờ vào khả năng kích thích sản sinh serotonin trong não. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn và vui vẻ. Hơn nữa, socola đen cũng chứa magiê, giúp giảm đau bụng kinh và chuột rút hiệu quả.
6. Quả việt quất
Việt quất chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm nhiễm trong cơ thể. Ngoài ra, quả việt quất cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác sưng tấy, khó chịu trong ngày "đèn đỏ". Bạn có thể ăn việt quất tươi hoặc sử dụng trong các món smoothie hoặc sinh tố.
7. Gừng
Gừng là một gia vị tự nhiên có khả năng giảm đau và chống viêm rất tốt. Trong những ngày "đèn đỏ", uống một cốc trà gừng ấm hoặc thêm gừng vào các món ăn có thể giúp bạn giảm thiểu cơn đau bụng kinh và cảm giác buồn nôn. Gừng cũng có tác dụng làm ấm cơ thể và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những ngày này.
8. Nước dừa
Nước dừa là một loại đồ uống tự nhiên tuyệt vời trong kỳ kinh nguyệt. Với hàm lượng kali và các khoáng chất cao, nước dừa giúp bù đắp lượng nước mất đi trong cơ thể và làm giảm cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, nước dừa còn giúp duy trì sự cân bằng điện giải, giảm đau nhức và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng sau những cơn đau bụng.
Với những thực phẩm này, bạn có thể dễ dàng cải thiện sức khỏe và cảm giác trong kỳ kinh nguyệt. Hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình để có một kỳ "đèn đỏ" nhẹ nhàng hơn.
